🌺Buenas tardes, mujeres conscientes 🌺
estos días que, debido a las vacaciones, tenemos más tiempo para dedicarnos, quería volver a tocar otro tema que a mi, particularmente, me encanta, el 'Mindful Eating', o como la mayoría de vosotras ya conoce, la 'Alimentación Consciente'.
Os voy a dejar siete píldoras para que podáis aplicarla fácilmente en vuestro día a día, ya que es fundamental para prevenir los problemas digestivos que tanto afectan ya a la población (sobre todo femenina) debido a la forma tan rápida de alimentarnos y al tipo de alimentos (en su mayor parte procesados) que consumimos.
Ahí van. Espero, de todo corazón, que os ayuden.
- Dedica un tiempo para cuidarte: Antes de ponerte a comer, dedica unos minutos a respirar, a establecer contacto con tu cuerpo y contigo misma, a escuchar tus necesidades... A veces comemos porque 'es la hora', porque 'todos lo hacen' o porque sentimos ansiedad que intentamos mitigar con la comida. Escúchate, igual a tu cuerpo realmente no le apetece comer o no está preparado para ello. Hazle caso. No hay nadie más sabio.
- No compres alimentos que puedan perjudicarte: Si en tu frigorífico o despensa no tienes alimentos poco saludables, es evidentemente mas sencillo que no recurras a ellos a la hora de comer algo o picar entre horas.
- Dedica tiempo (aunque sean unos minutos al día) a relajarte o a meditar. A veces sentimos hambre y ansias por comer porque emocionalmente tenemos algún altibajo. Suele pasar sobre todo a media tarde, cuando el día ya decae y, en ocasiones, para las personas en ansiedad o depresión, el ánimo también. cuando te suceda esto, para un instante, dedícate unas respiraciones profundas, concentrándote en como tu abdomen sube y baja como si se tratara de un globo... a la vez que haces esto observa como tu mente se va aquietando y, quizás, no veas tan negro el panorama. Si puedes hacer esto al aire libre o en una ventana, mejor, ahora que los días son mas largos y tenemos luz hasta bien entrada la tarde. Aprovéchate de esa luz, es vida!!
- Escribir como terapia: ¿Te acuerdas cuando eras adolescente y escribías en tu diario todo lo que te pasaba en el instituto? Seguro que le tenías un cariño enorme a ese libro cuyas páginas eran el reflejo de ti misma, eran tu punto de conexión. No te dabas cuenta, pero al sentarte cada tarde o noche a escribir un rato en esas páginas en blanco, estabas conectando contigo misma, estabas haciendo un precioso ejercicio de consciencia, que te ayudaba a tomar perspectiva con las cosas que te habían sucedido durante el día, a analizarlas y a llorarlas incluso. Y a veces lo hacías con tu música preferida sonando en el radiocasette... (Laura Pausini, Alejandro Sanz, Eros Ramazotti, Take That...) ¿Por qué no retomar aquella bonita rutina? Rescata aquella magia de la adolescente consciente que eras, aunque sea un ratito al día.
- Hacer ejercicio: Es bien sabido que el ejercicio genera endorfinas, unas estupendas hormonas que son conocidas como las hormonas de la felicidad. Pero tampoco hace falta correr la media maratón, con salir media hora a caminar tres días a la semana, ya generas en tu organismo una potente respuesta positiva que puede reducir enormemente tus síntomas de ansiedad pasajeros.
- La alimentación es clave: El alimentarnos de forma sosegada, sin comer lo primero que pillamos (aunque sea lo más sano del mundo), es FUNDAMENTAL. Y si, lo digo con mayúsculas porque es así. Ya puedes hacerte con el alimento más saludable que haya ahora mismo en el último confín de la tierra, que si te lo comes nerviosa y 'por comer' te sienta mal, seguro. Así que seamos conscientes en eso, chicas. E intentemos comer siempre a la misma hora (hay días, obviamente, que no se puede), pero no mareemos a nuestro organismo si podemos evitarlo.
- Intenta comer alimentos que favorezcan a la calma y no te estresen más. Si notas que el café te pone como una moto pero no puedes prescindir de él, intenta suplirlo por otra bebida que tenga un sabor parecido pero no lleve cafeína (pregunta en tu herbolario porque hay un millón de alternativas!). Si te pierdes por los dulces después de comer y notas que te aceleran, intenta tomar algún postre que no lleve tanto azúcar (aprende a leer las etiquetas y a identificar el azúcar oculto, eso te ayudará mucho a rechazar los alimentos 'sanos falsos').
Os deseo unas maravillosas vacaciones. Estad presentes. 💝
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