Ese molesto nudo en el estómago...

Buenos días, bellas mujeres conscientes,

he estado un tiempo sin poder entrar al correo de Gmail por problemas técnicos y no he podido tampoco acceder al blog...Pero ha sido una incidencia solucionable, y hoy publicamos nueva entrada para celebrarlo 🌺🌻🌹

Quiero hablaros del molesto nudo en el estómago y unas serie de tips para reducir, en al medida de lo posible, que se nos forme. Normalmente llega por una dificultad para gestionar nuestras propias emociones. Y es que, como hemos visto en varias ocasiones, generalmente los problemas de ansiedad y estrés alteran nuestro sistema digestivo. Y cuando son más prolongados en el tiempo puede llegar a debilitar nuestra flora intestinal y complicar su correcto funcionamiento.

Porque el estomago y las digestiones son unos de los puntos más sensibles cuando el nerviosismo ataca el cuerpo. Y como ya vamos conociendo mejor nuestro cuerpo y escuchándolo, intentaremos mitigar que se nos 'encoja el estómago' la próxima vez que nos sintamos nerviosas. La respiración diafragmática y consciente es una gran aliada, y diría quizá que la más importante, sobre todo para prevenir estados de mucha tensión si la vamos practicando varias veces durante el día (con un par de minutos cada vez que nos acordemos, ya pueden darnos mucho beneficios), pero hay más trucos que nos pueden ayudar:

• Practica la respiración lenta y profunda (fundamental durante varias veces al día, es, simplemente, 'acordarnos de respirar' y hacerlo de manera consciente)
• Habla en voz alta y para ti sobre cómo te sientes: estoy enfadado porque siento esto y ocurre aquello otro.
• Sal a caminar todos los días durante media hora.
• Pinta mandalas.
• Deja que te hagan un masaje.
• Pasea por un bosque.
• Pregúntate: “¿Qué es lo peor que podría pasar?”. Entonces, respóndete “¿Cómo debería actuar si eso ocurriera?”.
• Tómate un tiempo para trabajar activamente en la solución de un problema y deja que tu mente llegue a una solución en calma y sin presiones.
• Tómate un baño relajante.
• Perdónate  a ti mismo por no prever un problema que ha vuelto a sucederse.
• Haz limpieza en tu habitación, tira cosas que no utilices, que no te sirvan, que sean de otra etapa de tu vida.
• Apaga el móvil, la televisión, deja que el silencio te abrace.
• Queda con alguien con quien te sientas bien.
• Haz hoy esa cosa que llevas tiempo posponiendo.
• Medita.
• Abraza a tu mascota.
• Si has cometido un error crea un plan de acción para no se repita en el futuro.
• Pregúntate si estás sacando conclusiones precipitadas y demasiado negativas sobre ciertas cosas.
• Pregúntate si tu enfoque de pensamiento es algo catastrofista.
• Haz un listado sobre las cosas que te gustan de ti.
• Si hay alguien que te enturbia con su comportamiento, analiza por qué ocurre y qué podrías hacer al respecto.
• Haz yoga.
• Haz un cambio en la rutina de tu día
• Antes de ir a la cama, lee. Deja que sea tu costumbre cotidiana en ese último momento del día.
• Piensa en cómo te gustaría que fuera tu vida y en qué podrías hacer para lograrlo.
• Pregúntale a un amigo qué hace él para hacer frente a su ansiedad.
• Aprende a comer despacio, sin prisas.
• Comprueba si está cayendo en errores de pensamiento: ¿lo personalizas todo?, ¿la vida para ti es solo en blanco y negro?, ¿todo lo bueno les pasa solo a los demás?
• Hazte un regalo cada día: un paseo, una película, una hora de buena música…
• Recuerda cómo afrontaste en el pasado un momento de dificultad.
• Si estás imaginando un resultado negativo a algo que deseas hacer, cambia la ruta: imagina un resultado positivo.
• Anota tres cosas que te preocupaban en el pasado y que nunca llegaron a suceder.
• Haz algún tipo de  ejercicio que no habías probado nunca: natación, zumba, tiro con arco…

Espero os sirvan de ayuda. Y afrontemos el día a día con una sonrisa, una par de respiraciones profundas y mucha, mucha consciencia.

Un abrazo 💝